[...] po bieganiu w piątek piłem carbo i bcaa a potem nic specjalnie na noc nie jadłem a chyba powinienem. To zrób na nogi trening poprawiający siłę eksplozywną - coś takiego jak robią sprinterzy czy płotkarze. To że w tej chwili nogi są lepsze jak góra świadczy tylko o tym, że góra jest słaba. Jeśli dobrze rozłożysz treningi w tygodniu to nic nie [...]
Wszystko co proponujesz może być - Zakres bym dobrał do tego jakie masz te gumy lub obciążenia dostępne. Nie stresuj się jak będzie się to mocno różniło od tego co robisz na siłowni. Nic się nie stanie. Rób rak żeby było bezpiecznie i żebyś dała radę poczuć pracę trenowanych mięśni.
[...] nie czuje. bycmoze ta lekka dolegliwosc spowodowana byla nie zastosowaniem pasa do pierwszej serii ciagow .najwazniejsze ze nic nie czuje. co dziwnego u mnie to to kolano,jak stoje albo siedze to czuje ,a jak chodze i cwicze to nie : O a Ty sie nie martw jednym dniem z mniejszym posilkiem,nie jestes zawodowcem ogolnie widzie ze i tak sie [...]
[...] mi wypadła ważna sprawa... mięśnie po dzisiejszym dniu to mi chyba zflaczeją. W Wykrokach totalna masakra! Sztanga wgniatała mi się w moje chude barki aż mnie kości bolały, jak ją zsunołem toche to znowuż ręce nie dawały rady... Nóg praktycznie nie czułem, ale musiałem przerwać już nie mogłem wytrzymać tak mi się ta sztanga wgniatała... RDL [...]
[...] Podciąganie na drążku 3\4\2.5\2.5\2(total 15) Brzuch Uwagi: Był power, był progres. Przysiad dorzuciłem troszeczkę na sztangę żeby techniki nie spieprzyć, a i tak jak to wychodzi tak to wychodzi(filmik na końcu) High pull dorzuciłem 2 kg bo ostatnio lajtowo szło, i dzisiaj starałem się pilnować żeby nie machać tą sztangą za wysoko [...]
[...] dobrze mięśnie.... łykam bcaa codzinnie 10g jem dobrze trzymam miche w *** , mniej ww daje same z niskim IG spadki jedynie co widze to mniejsze spompowanie miesni... jak jestes w cyklu treningowyc=m miesnie sa nabite mocno... troche sie spłaszczyły... ale nie ma tragedii.... robie co moge wiadomo jak wrócec do trenignów bede musiał [...]
to nic upiernicze 300, z wczoraj i dzis i tak wiecej ucialem, ale nic z tym juz nie zrobie... jeden tydzien to wplynac zbytnio nie powinien, ale wczesniej tego nie robilem to za bardzo nie wiem jak a smpa jeszcze sie gdzies stracil ;d
[...] 150g :D. Ja nawet już wody do białka nie daje, tylko robię taką nutelle z może 50ml wody żeby mniej objętości było xD. Ja do 100 czy 150g daje te 600ml wody i fakt troche jak beton wychodzi ale i tak dużo łatwiej mi przejeść niz platki. Może nawet nie o samą objetsoc chodzi. Chociaz w którymś vlogu Kuba Cielen mowil ze on daje na 10g kleiku [...]
[...] jestes mistrzem klasyka - wypada wejsc do wody w drugiej linii - z wolniejszymi plywakami, bo plynac klasykiem zabierasz 2 miejsca w wodzie ;) W zaleznosci od roznicy czasow jakie bedziesz mial blizej zawodow i mozliwosci - zastanowilbym sie nad przeplynieciem jednak pierwszej czesci kraulem - latwiej bedzie przezyc pralke w wodzie - a po [...]
[...] tego: http://www.youtube.com/watch?v=aUgtMaAZzW0 W tej chwili do 23 minuty. Pan nic nie mówi o technice, ale mam do tego książkę i tam mam dokładnie opisane co kiedy i jak. Dokładnie te same asany i w tej samej kolejności. Dalsze asany nie ruszam, bo są za trudne. Nawet w mojej książce jest napisane, że jeżeli na tym etapie, nie potrafię [...]
[...] bez zmian. Nie chce mi się do tabeli wrzucać. Dziś zakupy i powtórka z rozrywki, na szczęście tym razem udane. :-) Po południu sprzątnie i porządki. Jutro chyba sobie jakąś jogę dla relaksu zrobię, bo jak nie to ustrzele dziś to moje dziecko %-) Trening: 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Jedzonko: 1. Płatki owsiane, [...]
[...] Długość cyklu książkowa w tym miesiącu. Jutro jadę na wesele z noclegiem i poprawinami. W niedziele będziemy znowu w domu. Będzie czysto, ale miska nie liczona. Nie wiem jak będzie z ww, bo chleba jeść nie zamierzam, a wątpie żebym tam ryż dostała. Jakieś winko też wpadnie, postaram się bez szaleństw. Pomiary zrobię jutro, zamiast w [...]
DZIEŃ 70 Brak czasu dzisiaj, pare rzeczy do załatwienia i na dodatek mąż jeszcze nie wrócił z pracy. W dodatku jestem jakaś taka zmęczona. To chyba te upały, tak nie sprzyjają... Po za tym pies piszczy pod drzwiami, bo chce na dwór. Mały nie chce zasnąć.. Najbardziej mnie denerwuje to, że w zasadzie to nic nie mogę zrobić, póki mały nie zaśnie, a [...]
11.08.2013r. Słodkie lenistwo do 9:00. Dziś sprzątanie i pranie. Spacer 2 godzinny z małym. Pomiary dziś były. Jak na drugi dzień @ to i tak jest fajnie :-) Data Waga Biust Pod biustem Talia Pępek Brzuch max Biodra Udo Łydka 03.08.2013 53,2 kg 80 cm 73 cm 67 cm 70 cm 75 cm 89 cm 51 cm 36 cm [...]
[...] do normy. Przynajmniej tyle ;-). Choć pupa to by mogła już nie spadać. }:-( Wagi dziś nie ma, bo baterie się wyczerpały. :-) Mam nadzieje, że w tym tygodniu treningowo już mi nic nie wypadnie @-) Bo ja to jak zwykle mam pecha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3d4fddc60384be5bea35b7fd0a0715a.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-11-17 11:16:06
[...] latać na boki to wróciłam na 20lb, ale w ostatniej z walką 22,5lb 3) plie squat - ciężko, z progrsem leciutki, nast razem dokładam. Superserie powodują że jestem mokra jak gąbka 4) MC romanian - znów spocone ręce- gryf leciał z rąk.. (potrzebuję rękawiczek i pasków) 5) Uginanie - MASAKRA Skończyłam trening ruszając się niemrawo. //Filmy [...]
kawka mimo ze juz ci nie s..je to dalej ci chodza po glowie dzieci,dal bys juz spokoj,zajmij sie swoimi zeby nie poszly w twoje slady,a jak juz jestes taki doinformowany to podaj nazwiska kto wpadl, bo mi nic nie wiadomo,a wiec jak zwykle ******lisz glupoty !
[...] na tym forum trener kadry szymkowiak romek i jeden pracowity gosc niunio podszywajacy sie pod inne osoby i nie majacy odwagi przedstawic się(taka cecha małych ludków),łgają jak najęci i jeszcze nigdy,podkreślam NIGDY nie zamieścili na potwierdzenie swojego belkotu nic konkretnego!Podobnie było w tym temacie,z cała odpowiedzialnością potwierdzam [...]
[...] już łyżką, żeby piana nie opadła.rozpuszczamy w kilku kroplach wody 3,4 kaps słodzika i dolewamy do masy., mieszamy i wlewamy masę na patelnie gdzie była rozgrzana oliwa. jak ktoś lubi można zrobić polewe czekoladową <łyżeczka masła łyżeczka płaska kakao, troszke wody>. Jeść i nie martwić się o to, że jemy coś "nie zdrowego"
Liczy sie wnetrze a nie co to na zewnatrz Zaliczyłem egzain na 5!!!! Wróciłem z treningu, później wypisze relacje i postatam sie zrzucić filmiki bo porobiłem Nie wiem dlaczego mam cholernie niskie rafsfery na youtube lub google 8 10 kb tragedia!! normalnie jak cos sciagam dochodzi do o,5MB/sek a tam... ehh no nic
Układanie planu treningowego - case study
